Чем отличается моя диета

Nics Keto Diet (NKD) была разработана в свете растущей тенденции кето-диеты, для которой в настоящее время существует рынок на несколько миллиардов долларов только в Соединенных Штатах. Это упрощенная версия оригинальной диеты Кето, которая до сих пор дает невероятные результаты. Она включает в себя сочетание прерывистого поста, осознанного приема пищи и акцента на органических продуктах.

Чем отличается моя диета

Ключевые особенности, которые отличают мой подход от других диет кето:

• упрощение процесса;
• интеграция прерывистого поста и физических упражнений;
• интеграция осознанного приема пищи.
• Гораздо больший акцент на зелень и овощи (вдохновленный доктором Бергом *, еще одним вдохновляющим кето и прерывистым постом).
Помимо того, что вы сохраняете здоровье и добавляете разнообразие, эти продукты помогают предотвратить запор, что часто является проблемой у Аткинса и других углеводных диет.

Внимательность

Внимательность – сосредоточение внимания на настоящем моменте – все это в моде в наши дни. Его можно применять как к еде, так и к питью, к чему-либо еще.
Внимательное питание включает в себя:
• Ешьте медленно, без отвлекающих факторов
• Уделите пристальное внимание сенсорным качествам вашей пищи: цвету, аромату, вкусу, вкусовым качествам и консистенции. Это делает еду гораздо более приятным опытом.
• Научиться различать истинный голод и «обусловленные» триггеры для еды (например, «Сейчас 1 час ночи, поэтому я должен быть голодным»).
• Прекращать есть, когда вы сыты.
• Научиться справляться с беспокойством и чувством вины за еду.
• Осознавать влияние различных продуктов на ваши чувства и благополучие.

Чем отличается моя диета

Прерывистый пост

Чем отличается моя диета

Прерывистый пост (Intermittent Fasting) является важным элементом моей диеты. Это не обязательно, но это чрезвычайно полезно.
Прежде чем идти дальше, НЕ ДУМАЙТЕ ЧТО ЭТО БЫСТРО! Я не предлагаю вам проводить целый день без еды. Это всего лишь вопрос обучения тому, чтобы сделать более длительный период между последним приемом пищи и первым приемом пищи в будущем. Как только вы окажетесь в кетозе, это будет легко, так как вы не будете испытывать чувства голода. Тот факт, что вы поститесь, также значительно облегчит вам задачу лечения кетоза.

Короче говоря, прерывистый пост – это удлинение промежутки дня, когда вы вообще ничего не едите. Я не делал это специально в начале. Это произошло естественно, потому что я не чувствовал себя голодным. Но затем я провел небольшое исследование – доктор Джейсон Фунг, доктор медицины, был главным источником вдохновения – и обнаружил, что польза была огромной. Прежде всего, ЭТО помогает вам достичь кетоза гораздо быстрее, чем вы могли бы. И, поскольку вы меньше полагаетесь на еду, которую съели, особенно к концу периода голодания, ЭТО говорит вашей системе начать использовать жировые отложения в качестве топлива. Результат – более быстрая потеря веса. 
Некоторые люди рекомендуют есть только один раз в день, но я предпочитаю есть два раза. Первоначально я сделал 12 часов между приемами, но теперь разрыв сократился до четырех. Однако я понимаю, что это не всем понравится. Поэтому я рекомендую метод 16/8 в качестве хорошей отправной точки. Это включает разделение вашего дня на 16-часовой период поста и 8-часовой интервал приема пищи. Например, вы можете получить свой первый прием пищи в 11 часов утра, а второй – в 7 часов вечера. Соотношение 18/6 было бы еще лучше.
Люди, как правило, очень нервничают, когда сталкиваются с идеей не есть в течение определенного периода. «Но ты умрешь! – говорят они, – или, по крайней мере, станешь слабым и нездоровым». На самом деле, все наоборот, по крайней мере, в отношении того поста, который я защищаю, на очень короткие периоды.
Если вы сомневаетесь в этом, рассмотрите случай Ангуса Барбьери. В течение 1965 и 1966 годов этот 27-летний шотландец провел 382 дня без всякой пищи, хотя он принимал витаминные добавки. Он сделал это под наблюдением медицинского факультета университета в Королевском лазарете Данди. Сначала врачи посоветовали ему поститься всего несколько дней, но когда он решил продлить процесс, они поддержали его и сказали, что будут следить за ним. Его вес снизился с 207 кг / 456 фунтов до 82 кг / 180 фунтов, и он оставался здоровым на протяжении всего времени. Его организм смог найти все необходимые ему ресурсы из запасов жира.
Наши предки часто не ели в течение нескольких дней. В таком состоянии они должны были быть еще лучше на охоте, чем обычно.
Таким образом, наш организм на самом деле разработан, чтобы дать нам больше энергии, когда мы не ели в течение определенного периода. Как это ни парадоксально, прерывистый пост помогает избежать голода. Это связано с гормоном, называемым грелином, который вырабатывается желудком для стимуляции аппетита. Уровень грелина в крови повышается как раз перед тем, как мы привыкли к еде. Если мы постимся, он будет вырабатываться еще 3 дня, но потом его выработка снизится и прекратится . По этой причине люди, которые постятся, перестают чувствовать голод после трех или четырех дней. То же самое относится и к людям, которые постятся с перерывами, хотя эффект менее выражен и требует немного больше времени.

Упражнение

Чем отличается моя диета

Подобно прерывистому посту, упражнения являются очень важным аспектом моей диеты, но не являются абсолютно необходимыми. Не думаю, что я позволю тебе сорваться с крючка, хотя!
Большим достоинством упражнений для людей на кето-диете является то, что она ускоряет скорость, с которой вы сжигаете жир. Когда я закончу тренировку в тренажерном зале, я иду на веса. Это также дает «метаболический возраст». За восемнадцать месяцев мой вес снизился с 56 до 32.
Если вы действительно не можете пойти в спортзал, хорошая новость заключается в том, что лишняя энергия и потеря веса, которые приносит кето, заставят вас хотеть двигаться больше обычного в любом случае.
Одна вещь, о которой вы должны знать, это то, что упражнение наращивает мышцы. Это замедлит вашу потерю веса, но цель моей диеты – улучшение здоровья и снижение жира, а не потеря веса как таковая. Изменение формы вашего тела является приоритетом, а также самым трудным.
Почти само собой разумеется, что стероиды очень вредны для кето. Люди, которые используют по медицинским причинам, а не для бодибилдинга, часто считают, что диета делает их ненужными или, по крайней мере, уменьшает потребность в них.

Остались вопросы?

Забыли пароль? Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты. Вы получите ссылку для создания нового пароля по электронной почте.
Мы не передаем ваши личные данные никому.