ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ

ЕЖЕДНЕВНАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ ЗЕЛЕНЬ/ОВОЩИ

200 – 300 грамм, приготовленные из любого из следующего: салат (все виды хороши) рукола / рукола шпинат (лучше сырое) грибы спаржа немного брокколи

ЖИРЫ И МАСЛА

Органические и травяные источники лучше всего. Несколько отличных вариантов:

Keto & Organic
  • Жирная рыба,
  • Животный жир (негидрогенизированный) сало
  • Сало из травяных животных,
  • Авокадо,
  • Яичные желтки,
  • Макадамия / бразильские орехи,
  • Масло / майонез,
  • Масло какао,
  • Оливковое масло,
  • Кокосовое масло,
  • Масло авокадо,
  • Масло макадамии,
  • Масло MCT .

<Я нахожу три наиболее ценных пункта в этом списке: масло MCT, оливковое масло и масло на травяной основе. Их достаточно для того, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми жирами.>

ПРОТЕИНЫ

Опять же, органические и травяные источники всегда должны быть предпочтительными.

Keto & Organic

Рыба

Рыба. Желательно есть все, что поймано в дикой природе, такие как сом, треска, камбала, палтус, скумбрия, махи-махи, лосось, окунь, форель и тунец. Чем жирнее рыба, тем лучше. Моллюски. Моллюски, устрицы, омары, крабы, морские гребешки, мидии и кальмары.

Целые яйца

Постарайтесь брать их на местном рынке, если это возможно. Вы можете приготовить их разными способами: жареные, вареные, омлет и так далее.

Keto & Organic
Keto & Organic

Говядина / Свинина / Птица

Говяжий фарш, стейк, жаркое и тушеное мясо. Придерживайтесь более жирных порезов, где это возможно. Измельченная свинина, свиная вырезка, свиные отбивные, вырезка и ветчина. Следите за добавлением сахара и старайтесь придерживаться более жирных кусочков. Цыпленок, утка, перепел, фазан и другая дикая птица.

Субпродукты / Органы. Сердце, печень, почки и язык. Субпродукты являются одним из лучших источников витаминов / питательных веществ.

Другое мясо. Телятина, козятина, баранина, индейка и все виды дичи, о которых ранее не упоминалось. Придерживайтесь более жирных участков, где это возможно. Бекон и колбаса.

В дополнение к этим продуктам меньше углеводов в

Keto & Organic

Сырах: 1

Keto & Organic

Овощах, которые растут над землей: 2

Много углеводов

Проверяйте этикетки и избегайте всего, что вылечено с сахаром или содержит искусственные наполнители. Не беспокойтесь о нитратах, но вам лучше без них.

Keto & Organic

Вода: 0

Keto & Organic

Чай: 0

Keto & Organic

Кофе: 0

Keto & Organic

Вино: 2

ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ

  • Дисбаланс жиров Омега-6 и Омега-3. Омега-3 является «хорошим»,  жизненно важным компонентом клеточных мембран и важным в производстве гормонов. Омега 6 менее хороша. Вам это нужно, но слишком много вызывает воспаление. В идеале, когда вы находитесь на моей диете, соотношение 6 к 3 должно быть около 1 к 1. В типичной американской диете это больше похоже на 15 к 1.
  • Все подсластители, кроме эритрита и чистой стевии. Соя или другие гормоностимулирующие ингредиенты (даже если они считаются здоровыми). Соя большая нет-нет. Да, в нем много белка и мало углеводов, но он содержит соединения, очень похожие на эстрогены человека. Слишком многое из этого может привести к тому, что у мужчин разовьются «мужские сиськи». Тофу должно быть превосходным по своему макро-профилю, но его гормональные эффекты исключают его для моей диеты.
  • Зерна. Они содержат гораздо больше углеводов, чем наш организм мог ожидать. Как коровы откармливаются до убоя? Их кормят зерном.
  • Горох и бобы. Это тоже не очень хорошая идея. В них слишком много сахара, и они вам не нужны, так как вы будете получать много белка из других источников. Чрезмерное количество кальция. Вы нуждаетесь в нем в своем рационе – это важно для крепких зубов и костей – но, на мой взгляд, пропаганда про кальций прошла давно. Слишком много кальция может привести к образованию зубного налета в артериях. Я не принимаю это как дополнение, и мои кости на 4% более плотные, но это результат того, что я дел с гирями в тренажерном зале.
  • Обезжиренная закуска, предотвращающая периодические всплески инсулина.
  • Протеиновые батончики, коктейли и добавки, которые часто содержат сахар и / или повышающие инсулин подсластители. Даже если это не так, чрезмерное потребление белка выведет вас из кетоза через процесс глюконеогенеза.
  • Избегайте ненужных противостояний и не заигрывайте с едой. Если вы попадаете в заманчивые ситуации, у вас будет стресс, что повысит ваш уровень гормонального кортизола «беги или сражайся». Когда это происходит, кето не работает должным образом, потому что тело получает сообщение «вы в опасности. Оставьте свой жир на всякий случай ».
  • Не ешьте, когда смотрите телевизор, потому что вам трудно следить за тем, что вы делаете. Никогда не ешьте только из-за привычки или чувства долга. Мы обманули гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя голодными или сытыми (грелин и лептин соответственно), отвергая их сообщения и путая их с сахаром. Нам нужно научиться слушать их снова.

ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ

Кето грипп и как его избежать

Несмотря на то, что кето-диета становится легкой после того, как ваше тело адаптируется, вы можете определенно чувствовать неприятные ощущения в течение первых нескольких дней. Это потому, что ваше тело, которое привыкло питаться от сжигания сахара, переходит на новое топливо – жир. Он точно знает, как это сделать, но для адаптации требуется немало времени. 
Во время адаптации вы можете страдать от различных симптомов гриппа, таких как головные боли, усталость, головокружение или раздражительность. Вы отказываетесь от сильнодействующего наркотика, который принимал всю свою жизнь, поэтому неудивительно, что ваше тело и разум сначала немного протестуют. Некоторые люди сдаются на этом этапе.

Keto & Organic
Keto & Organic

Они напоминают мне моего друга, который плавал в океане в Бразилии. Я спросил его, понравилось ли ему это, и он ответил, что нет, потому что он не мог выбраться с отмелей в глубь воды. Каждый раз, когда он пытался, большая волна сбивала его с ног.
К счастью, есть много методов, которые помогут вам пройти через волны. Питье большого количества воды и добавление электролитов помогает вам сильно мочиться на начальных этапах кето-диеты. Это связано с тем, что организм истощает запасы гликогена, которые связаны с молекулами воды.
Но настоящий секрет – это масло МСТ, которое обычно получают из кокосового масла. Инициалы означают «триглицериды со средней длиной цепи». Короче говоря, организму очень легко преобразовать масло МСТ в топливо для кетоза. Внутри тела он пропускает большинство обычных пищеварительных процессов и направляется непосредственно из тонкой кишки в печень, где он расщепляется на кетоны.

Если вы потребляете небольшое количество масла MCT, возможно, смешанного с кофе, вы начнете впадать в кетоз гораздо раньше, противном случае. Процесс запуска занимает всего час или около того, в то время как ваше тело может перейти от сжигания углеводов к жиру. Масло MCT запускает переход, обеспечивая почти мгновенную энергию и устраняя большинство симптомов кето-гриппа.
Чтобы вернуться к аналогии с волной, когда вы окажетесь в глубокой воде, вас очень трудно соблазнить, потому что вы чувствуете сытость. NB. Если вы принимаете МСТ в то время, когда вы по-прежнему потребляете достаточно углеводов для удовлетворения потребностей организма в энергии, ваше тело будет хранить их в виде жира. MCT не заставит вас похудеть самостоятельно.

Заказать бесплатную консультацию

Забыли пароль? Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты. Вы получите ссылку для создания нового пароля по электронной почте.
Мы не передаем ваши личные данные никому.